Um Ihr Gehirn, Ihre Muskeln und Gelenke optimal in Form zu halten, ist Schlaf wichtig. Und in der Armee sogar noch mehr. Körper und Geist stehen unter großem Druck. Für die Absolvierung der militärischen Ausbildung ist es daher unerlässlich, die Batterien wieder aufzuladen.
Aber manche Menschen haben Schlafstörungen. Wie schläft man schnell ein? Antworten im Detail in diesem Artikel.
Die militärische Ausbildung gehört zum Alltag eines Armeeangehörigen. Ob bei der Marine, der Luftwaffe oder der Armee: Ein Soldat muss eine intensive Ausbildung absolvieren.
Um sich möglichst gut zu erholen, ist es wichtig, gut zu schlafen und den Schlaf nicht zu vernachlässigen. Eine gute Möglichkeit, besser zu schlafen, besteht darin, schneller einzuschlafen.
Schnelles Einschlafen ist ein großer Vorteil, um länger zu schlafen und mehr Energie zurückzugewinnen.
Wir raten von der Einnahme von Schlaftabletten ab, da diese zu Abhängigkeiten und Nebenwirkungen führen können.
Wir befürworten die Methode des ruhigen Atmens, um in eine Form der Meditation einzutreten, die dazu beiträgt, in die Arme von Morpheus zu sinken.
Viele Schlafspezialistenorganisationen in Frankreich und den Vereinigten Staaten haben Empfehlungen zur idealen Schlafdauer erstellt.
Für Jugendliche unter 18 Jahren beträgt die ideale Dauer 8 bis 10 Stunden. Für Erwachsene über 18 wäre die ideale Dauer 7-9 Stunden. Diese Zahlen sind nur Richtwerte. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Schlaf benötigen, nehmen Sie sich die nötige Ruhezeit.
Neigen Sie nicht dazu, Dutzende Minuten lang auf Ihr Telefon zu starren, bevor Sie einschlafen?
Manchmal landen Sie bei Videos, die Sie gar nicht interessieren? Oder eine Netflix-Folge ansehen und dann unter dem Vorwand, dass Sie nicht müde sind, auf die Schaltfläche „Nächste Folge“ klicken?
Um schnell einzuschlafen und einen erholsamen Schlaf zu fördern, ist es wichtig, sich einen grundlegenden Rat zu merken: Vermeiden Sie es, 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu schauen.
Wenn ein Soldat im Einsatz ist , gibt es kein Telefon. Dieser Rat gilt jedoch, wenn Sie an der Basis oder zu Hause sind!
Dieser Trick wurde von der amerikanischen Armee und neuerdings auch von der französischen Armee eingesetzt, um Soldaten in komplizierten Situationen, beispielsweise während eines mehrtägigen Einsatzes, beim Einschlafen zu helfen.
Die Methode, die wir Ihnen vorstellen werden, ist dem Buch „Relax and Win, Championship Performance“ von Lloyd Bud Winter entnommen. Es soll von Armeeführern entwickelt worden sein, um sicherzustellen, dass Soldaten aufgrund von Erschöpfung keine lebensgefährlichen Fehler machen.
Es ist auch sehr nützlich, um sich effektiv von der militärischen Ausbildung zu erholen.
Beginnen Sie wie folgt:
• Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln, einschließlich Ihrer Zunge, Ihres Kiefers und der Muskeln um Ihre Augen.
• Senken Sie Ihre Schultern so weit wie möglich ab, dann Arm und Unterarm, jeweils eine Seite nach der anderen.
• Atmen Sie aus und lassen Sie dabei die Brust und dann die Beine los, beginnend mit den Oberschenkeln und dann absteigend bis zu den Knöcheln.
Sie müssen dann 10 Sekunden lang versuchen, Ihren Kopf frei zu bekommen, bevor Sie an eines der folgenden drei Bilder denken:
• Sie liegen in einem Kanu auf einem ruhigen See und haben nichts als einen klaren blauen Himmel über sich.
• Sie liegen in einer schwarzen Samthängematte in einem dunklen Raum.
• Sie sagen sich etwa 10 Sekunden lang ruhig: „Denken Sie nicht, denken Sie nicht, denken Sie nicht. “
Die ersten Versuche können erfolglos bleiben und erfordern, dass Sie den Vorgang mehrmals wiederholen müssen.
Je mehr Sie die Methode üben, desto effektiver wird sie sein. Und wenn Sie sich mitten im Wald befinden und für die Nacht schlecht vorbereitet sind, wird Ihnen diese Technik eine unruhige Nacht ersparen !
In Frankreich nennen wir diese Technik die TOP, die Techniken zur Optimierung des Potenzials.
Die TOPs erfüllen folgende Ziele:
Stress bewältigen
Verbessern Sie die Schlafqualität und Aufmerksamkeit
Gehen Sie positiv mit Ereignissen um
Tanken Sie vor einer Aktion neue Energie
Fördern Sie das Lernen
Motivieren Sie sich und bauen Sie Selbstvertrauen auf
Zusammenhalt entwickeln
Genesung fördern
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