Was ist die häufigste Ursache für fehlgeschlagene Klimmzüge und Kreuzheben? Es ist die Stärke der Hände. Trainieren Sie das schwächste Glied und verbessern Sie Ihre Übungen. Schauen Sie sich diese Tipps an, um die Griffstärke zu steigern und Ihr Training intensiver zu gestalten.
Dies ist ein Kreuzheben, das Ihre Schwäche in der Griffkraft deutlich hervorheben wird. Üben Sie das Kreuzheben mit beiden Händen, die Ihnen zugewandt sind und die Langhantel halten.
Verwenden Sie eine dickere Langhantel, falls Sie eine haben. Verwenden Sie keine Kreide. Dies zwingt Sie dazu, Ihre Griffkraft stärker einzusetzen und sich nicht auf fremde Hilfe zu verlassen. Gehen Sie den ganzen Weg, halten Sie das Gewicht oben am Lift und zählen Sie Ihre Haltezeit.
Verwenden Sie einen Gummigriff wie den Grip4orce Trainer, um die Stange höher und schwerer zu halten.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine Stange mit größerem Durchmesser zu verwenden – ein PVC-Rohr oder eine Achse. Je größer die Stange, desto schwieriger ist Ihr Griff. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Griffstärke allein durch die Anwendung dieses einen Tipps erhöht.
FRAGE: Ich habe hart daran gearbeitet, meine Klimmzüge zu verbessern. Wird es meine Griffstärke verbessern?
ANTWORT: Jede Art von Training an der Langhantel hilft Ihnen dabei, Ihren Griff zu stärken.
Mischen Sie Ihre Klimmzüge mit einer großen Auswahl: normale Klimmzüge, Klimmzüge, breite Klimmzüge, Bergklimmzüge und Handtuchklimmzüge.
Versuchen Sie auch, Ihre Klimmzüge an Stangen unterschiedlicher Größe auszuführen (je größer, desto besser).
Versuchen Sie, einen I-Träger oder ein Stück 4x4-Bauholz zu finden und daran aufzuhängen. Ihre Bar muss nicht rund sein.
Eines der härtesten Trainingseinheiten, die ich je gemacht habe, waren 100 Klimmzüge auf Zeit an einer 4x4-Barrenstange. Mein Griff war maximal. Für Handtuch-Klimmzüge – Eine Möglichkeit, die Griffkraft zu entwickeln, sind Handtuch-Klimmzüge.
Wie Sie sich vorstellen können, bedeutet ein guter Griff im Fußball vor allem, dass Sie einen Spieler fester halten und ihn dorthin bewegen können, wo Sie möchten. Handtuch-Klimmzüge sind einer von vielen Tipps zur Steigerung der Griffstärke.
Ein alter Klettertrick besteht darin, Klimmzüge an einem 10 cm langen Rohr zu machen. Es ist unglaublich schwierig, aber es zwingt Ihre Hand, offen zu bleiben und Ihre ganze Griffkraft zu trainieren. Die beim Navy SEAL-Training verwendete Klimmzugstange hat einen Durchmesser von 2 Zoll. Sie ist größer als die normale Spielplatz-Klimmzugstange. Wenn Sie Ihre Griffkraft für das Training an einer Klimmzugstange wie dieser erhöhen möchten, müssen Sie Klimmzüge an einer großen Stange ausführen.
Griffkrafttraining Nr. 1
Für die Zeit
50 Meter Farmer's Walk (Sie wählen das Gewicht, geben aber alles)
15 Klimmzüge (verwenden Sie eine große 2-Zoll-Langhantel)
50 Meter Schlitten mit großem Seil (das Gewicht bestimmen Sie).
Benutzen Sie schwere Kurzhanteln oder Kettlebells und gehen Sie mit schweren Gewichten.
Sie können auch kleinere Hanteln verwenden und einen Fat Gripz verwenden, um das Halten des Gewichts zu erschweren und so Ihre Unterarme zu stärken.
Ein Kletterbrett kann eine tolle Möglichkeit sein, die Hände zu dehnen und die Handkraft zu stärken.
Gehen Sie beim Aufstieg auf ein Hangboard unbedingt vorsichtig vor und verwenden Sie keine zu kleinen Griffe.
Bleiben Sie bei ein paar Haken und erhöhen Sie kein Gewicht, es sei denn, Sie sind ein fortgeschrittener Kletterer.
Sandsäcke sind klobig und schwer zu halten, weshalb sie sich hervorragend für die Entwicklung der Griffkraft eignen. Nimm sie, trage sie und spüre das Brennen.
Aus einer Plastiktüte und Klebeband lässt sich ganz einfach ein Sandsack basteln. Sie können auch einen alten Militärrucksack verwenden. Sie können auch 75 $ ausgeben und eine personalisierte Tasche kaufen, die lange hält.
FRAGE: Wie verbessert die Griffstärke Klimmzüge?
ANTWORT: Oftmals sind es deine Hände, die bei Klimmzügen zuerst versagen, daher ist dein Griff wichtig.
Training Nr. 3
Steven Farmer trainiert auf dem Skateboard
Komplettes Aufwärmen für 5 Minuten – dann...
Mit einem halben Finger am Scheitern festhalten
6 bis 8 Sekunden
5 Klimmzüge an einer Fat Bar
3 Minuten Pause, dann 20 Wiederholungen Liegestütze und 20 Wiederholungen Sit-Ups.
Schließe 5 Runden ab
Wechseln Sie dann zum vollständigen Haltegriff
6 bis 8 Sekunden pausieren
5 Klimmzüge an einer großen Stange
3 Minuten Pause mit 15 Sit-Ups und 15 Liegestützen.
3 volle Umdrehungen
Halten Sie diese Bälle in Tennisballform und machen Sie Klimmzüge oder hängen Sie sie einfach auf. Sie werden auch „Kanonenkugeln“ genannt. Wenn Sie keine Kanonenkugel haben, können Sie eine herstellen, indem Sie einen Baseball durchbohren und ein Drahtseil oder einen Riemen hindurchfädeln.
Sie helfen Ihnen dabei, Kraft in Ihren Fingern, Handgelenken, Unterarmen und Armen aufzubauen. Der Griff hilft dabei, die schwächsten Bereiche für die Griffstärke zu identifizieren. Je abwechslungsreicher Sie beim Hochziehen sind, sowohl in der Form als auch im Griff, desto besser wird Ihr Klimmzugvorgang insgesamt sein.
Tipp Nr. 8: Handgelenksrollen oder Handgelenksbeugen
Einfache Handgelenksrollen an einem PVC-Rohr oder ein an einem Gewicht befestigter Besenstiel werden Ihre Unterarme schnell für einen unglaublichen Pump trainieren. Sie können den Schlauch an Ihrer Taille oder vor Ihren Schultern halten.
Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und rollen Sie den Schlauch auf. Dann senken Sie es langsam in einer exzentrischen Bewegung ab. Sie werden die Verbrennungen von Anfang an spüren. Fügen Sie Gewicht hinzu, wenn Ihre Griffstärke es zulässt. Für diese Übung müssen Sie nicht viel Gewicht verwenden. Vielleicht 5 oder 10 Pfund. Sehen Sie sich das Video unten an.
So einfach es auch klingt, es ist eine sehr schwierige Übung, bei der Sie Ihre Finger wie verrückt trainieren müssen. Sie können beginnen, indem Sie Ihre Hände zur Unterstützung in einen Eimer mit Sand legen. Wenn Sie stärker werden, können Sie langsam Sand aus dem Eimer schöpfen. Wenn Sie einfach Ihre Hände in den Sand legen und Liegestütze machen, stärken Sie Ihre gesamte Handkraft.
Bewältigen Sie Training Nr. 3
10 Minuten, so viele Runden wie möglich
10 Klimmzüge an einer Fat Bar
10 Liegestütze
Farmer Walk 200 Meter mit Hanteln
Schauen Sie sich Handgreifer wie den Captains of Crush-Handgreifer an – nutzen Sie das C von Cs, um Supermans Handkraft zu stärken.
Der CFF Pitbull Gripper ist auch eine großartige Möglichkeit, eine knochenbrechende Griffkraft aufzubauen.
Es gibt auch Bänder, die Sie umgekehrt verwenden können, um Ihre Finger zu dehnen und Kraft aufzubauen.
Nehmen Sie die starken Gummibänder, die Sie in der Gemüseabteilung finden, um die Gläser zu verschließen.
Legen Sie dieses Gummiband um Ihre Finger.
Öffnen Sie nun Ihre Hand gegen das Band. Schließen Sie Ihre Hand und wiederholen Sie den Vorgang.
0 Kommentare
