À une époque où la préparation physique est souvent détournée vers l’esthétique ou le confort, certains modèles anciens continuent d’inspirer. Parmi eux, le guerrier viking, figure brute et légendaire, incarne une forme de conditionnement total : force primitive, capacité à endurer les pires conditions, résistance à la douleur, et détermination inflexible.

Cet entraînement n’est pas une réplique romantique. Il s’agit de comprendre comment ces hommes se préparaient pour la guerre, le pillage, le combat rapproché… et comment adapter ces principes à une préparation physique fonctionnelle et concrète, adaptée aux réalités d’aujourd’hui.

1. Pourquoi s’entraîner comme un viking ?

Parce que les vikings n’étaient pas des bodybuilders. Ni des coureurs. Ni des yogis.
C’étaient des combattants polyvalents qui passaient de la rame au hachoir, du transport de bétail au combat à la hache.

Leur force était :

• Utilitaire : tirer, pousser, charger, grimper

• Endurante : durer plusieurs jours dans le froid, sans sommeil

• Résistante : supporter blessures, douleur, froid, fatigue

• Explosive : frapper fort, rapidement, sans préparation

S’entraîner comme un viking, c’est abandonner les machines et les miroirs pour revenir à l’essentiel : bouger, soulever, charger, frapper, tirer, pousser… comme si ta survie en dépendait.

2. Le physique du guerrier nordique : force, volume, ancrage

Les sagas parlent d’hommes massifs, capables de briser un bouclier à la hache ou de soulever une pierre de 150 kg pour prouver leur valeur. Cette force n’était pas décorative. Elle était vivante, enracinée, utile.

Aujourd’hui, cela se traduit par un entraînement orienté vers :

• La force brute (soulevé, tiré, porté)

• Le core en béton (gainage fonctionnel, anti-rotation)

• La puissance courte distance (frappes, poussées, tractions)

• La résilience cardiovasculaire (effort prolongé, montée en tension, récupération rapide)

3. Méthodes d’entraînement “viking” modernes

Pas besoin de drakkar. Mais oublie les machines. Voici les fondamentaux :

1. Transport d’objets lourds (Farmer walks, sandbags, pierres)

Charge brute à transporter sur distance courte. Travaillent la poigne, les épaules, le dos, les jambes et le souffle.

Exemple :

• 5 séries de 40 mètres de marche avec haltères lourds ou sacs de sable

• 3 séries de montée de colline avec sac de 30-50 kg

2. Tractions lourdes ou lestées

Le guerrier viking devait pouvoir se hisser sur un bateau, grimper un mur, tracter un cadavre ou une proie. Les tractions sont fondamentales.

• Objectif : 5 à 10 tractions strictes (à vide ou lestées)

3. Soulevés de charges mortes (Deadlift / pierres)

Le deadlift est l’équivalent moderne du soulevé de tronc, de bétail, ou de pierres d’épreuve.

• 4 à 6 séries de 3 à 5 reps lourdes

• En option : lever de pierres ou objets naturels

4. Lancer et frappe : puissance primitive

Un viking savait lancer une lance, une hache ou un javelot, mais aussi frapper vite et fort.

• Lancer de médecine ball

• Frappe au sac lourd (ou au tronc) avec masse ou kettlebell

• Lancers de javelot / hache d’entraînement si terrain disponible

4. Le mental viking : endurer, dominer, survivre

Le véritable entraînement viking n’est pas musculaire. Il est mental.
Ces hommes vivaient dans le froid, la mer, l’incertitude. Ils partaient des mois sans sécurité. Le mental forgé dans la douleur et l’inconfort était leur bouclier principal.

Pour intégrer cet aspect, tu dois :

• T’arrêter de chercher la facilité

• T’entraîner dans le froid, sous la pluie, en extérieur

• T’imposer une discipline alimentaire, de repos, de sobriété

• Rechercher l’effort non récompensé, non valorisé

C’est là que commence la différence entre forme physique et forme de survie.

5. Exemple de séance “Viking Training – format 60 min”

Échauffement (10 min)

• Mobilité active + 3 tours : 10 squats / 10 push-ups / 10 swings kettlebell

Bloc 1 – Force brute (20 min)

• Deadlift lourd 5x3

• Farmer carry 3x40m

• Tractions lestées 3x5

Bloc 2 – Puissance fonctionnelle (20 min)

• Lancer de médecine ball (rotation + overhead) 4x10

• Frappe au sac avec masse 3x1min

• Sandbag clean & carry 3x30m

Bloc 3 – Endurance guerrière (10 min)

• AMRAP 10 minutes :

  • 5 burpees

  • 10 tractions

  • 15 swings

Fin : gainage isométrique 3x1min + douche froide

6. Matériel recommandé

• Haltères lourds ou kettlebells

• Sac de sable ou sac de portage

• Med ball ou objet à lancer

• Masse / marteau / hache d’entraînement

• Barre de traction (extérieur idéal)

• Terrain naturel (colline, forêt, sable)

Pas de salle climatisée. Pas de miroir. Pas de distraction.

7. Philosophie d’un entraînement viking

• Préparer son corps pour la violence et la privation

• Chercher la capacité d’action, pas l’esthétique

• S’entraîner pour gagner le respect des siens, pas des inconnus

• Devenir un homme capable de porter, frapper, résister, survivre

Ce n’est pas un fantasme. C’est une voie. L’une des rares à ne pas être dictée par l’industrie du fitness ou les standards sociaux.

Conclusion : Devenir un viking moderne, c’est s’extraire du confort

Dans un monde qui pousse à la sédentarité et à la mollesse, s’entraîner comme un guerrier viking est un acte de rupture.
Cela signifie retrouver l'effort utile, l’adrénaline du combat, l’effort sous contrainte.
Cela signifie se rappeler que le corps humain est fait pour survivre, se battre, et construire. Pas seulement pour être vu.