Ein Soldat, der im Einsatz ist oder seine Ausbildung absolviert, muss sich mit seinen Verpflegungsrationen zufrieden geben. Und in der Kaserne ist es der Koch, der über die Speisen entscheidet. Aber um Ihren Körper und Geist auf den Militärdienst vorzubereiten, können Sie Ihre Ernährung anpassen, um muskulöser, athletischer und wettbewerbsfähiger zu werden.
Dadurch haben Sie die Chance, schneller Fortschritte zu machen und dabei besser zu werden
Armeeauswahlen und effizient, sobald Sie in Ihrem Regiment ankommen. Um Ihnen dabei zu helfen, stellen wir in diesem Artikel vor, was Sie essen und welche Diät Sie für die militärische Ausbildung einhalten sollten.
Bei allen Sportarten wird die optimale Leistung in der Regel mit einer kalorienüberschüssigen Ernährung erreicht. Was bedeutet das ?
Unter Kalorienüberschuss versteht man einfach, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt. Wenn Sie also 2400 Kalorien pro Tag verbrauchen, werden bei einer Kalorienüberschussdiät 2400 Kalorien überschritten.
Durch den Kalorienüberschuss geht Ihnen beim Training nie die Energie aus. So kann sich Ihre Leistungsfähigkeit verbessern und Ihre Ernährung begleitet Ihre Fortschritte. Darüber hinaus fördert die Einhaltung einer geeigneten Ernährung den Aufbau von Muskeln, die für eine ausdauernde Armeeausbildung wichtig sind.
Für die Muskelregeneration und den Muskelaufbau müssen Sie darauf achten, mindestens 1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen. Das heißt, wenn Sie 80 Kilo wiegen, müssen Sie mindestens 120 Gramm Protein pro Tag aufnehmen.
Dies ist wichtig für den Wiederaufbau von Muskelfasern, die während des Trainings beschädigt wurden. Wählen Sie Proteine aus weißem Fleisch, Soja, Hülsenfrüchten und Eiern.
Um die Energie aufrechtzuerhalten, empfiehlt es sich, etwa 1 Gramm Fett pro Kilo Körpergewicht zu sich zu nehmen. Das heißt, wenn Sie 80 Kilo wiegen, müssen Sie 80 Gramm Fett zu sich nehmen.
Lipide müssen aus ungesättigten Fettsäuren abgeleitet sein. Sie finden es in Avocados, Ölen (Oliven-, Flachs-, Kokosnussöl usw.) oder Ölsamen (Haselnüssen, Mandeln usw.).
Ergänzen Sie Ihre Ernährung abschließend mit Kohlenhydraten, bis Sie Ihren Kalorienüberschuss erreicht haben. Bevorzugen Sie niedrige glykämische Indizes wie Reis und Vollkornnudeln, Süßkartoffeln usw. Um eine Fettzunahme zu vermeiden, sollten Sie einen Kalorienüberschuss von 500 Kalorien nicht überschreiten.
Um Ihre Energie auf dem besten Niveau zu halten, ist es wichtig, Ihre Ernährung zu variieren. Vor allem, wenn man wie ein Militär trainiert. Diversifizieren Sie daher Ihre Ernährung, um keinen Mangel zu verursachen und erhalten Sie alle Vitamine, die Sie für Ihr reibungsloses Funktionieren benötigen.
Hierzu empfiehlt es sich, täglich mindestens 5 Obst- und Gemüsesorten zu sich zu nehmen. Variieren Sie Obst und Gemüse je nach Jahreszeit, damit der Genuss nie verloren geht! Diese Lebensmittel sind sehr gut für Gesundheit und Energie. Der Vorteil ist, dass man sie überall zu sehr günstigen Preisen finden kann.
Hülsenfrüchte sind eine hervorragende Proteinquelle. Sie sind auch eine großartige Ballaststoffquelle. Sie können Ballaststoffe auch über Lebensmittel wie Hafer aufnehmen.
Um Eisenmangel zu vermeiden, vergessen Sie nicht, rotes Fleisch zu essen. Begrenzen Sie den Verzehr dennoch auf einmal pro Woche, um nicht zu viel Fett in Ihrem Körper anzusammeln.
Aufgrund der Proteinaufnahme bevorzugen Sie tatsächlich Puten- und Hähnchenbrust. Geflügel enthält sehr wenige gesättigte Fettsäuren. Ideal für einen athletischen und muskulösen Soldaten.
Vergessen Sie nicht, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter pro Tag, insbesondere vor, während und nach Ihrer militärischen Ausbildung.
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