Im letzten Jahrzehnt hat CrossFit die Fitness-Community mit Quick Workouts of the Day (WOD) in einer Gruppen- oder Online-Gruppenatmosphäre in einen täglichen Wettkampf verwandelt.

Es vergeht kein Tag, an dem ich nicht sehe, dass ein WOD auf einer Facebook-Seite veröffentlicht oder auf Twitter geteilt wird: Die Menschen sind sehr begeistert von der Idee, diesen Sport auszuüben, der zum Trend geworden ist. Was großartig ist! Und wir können die Ergebnisse nicht diskutieren.

Menschen scheinen mit CrossFit-Workouts bessere Ergebnisse zu erzielen als mit anderen Fitnessaktivitäten. Allerdings wird diese Frage oft gestellt und es ist höchste Zeit, dass ich sie poste, da die Leute dazu neigen, einige Dinge zu verwechseln, wenn es um militärische Fitness geht.

Bei dieser Frage geht es speziell um die militärische Ausbildung bei konventionellen und Spezialkräften sowie um den Einsatz von CrossFit zur Vorbereitung auf körperliche Prüfungen.

Militärische Ausbildung und CrossFit

Als ehemaliger Rugbyspieler vor der High School und der Universität, begeisterter Bodybuilding-Fan, bin ich mit dem Gewichtheben aufgewachsen. Nur weil wir viele Workouts ohne Ausrüstung anbieten, heißt das nicht, dass wir uns nicht für CrossFit für militärisches Training und Vorbereitung interessieren.

Ich füge meinen WOYs (Workouts des Jahres) jedes Jahr einen „Lifting“-Zyklus hinzu und habe herausgefunden, dass durch Periodisierung mit logischen Abläufen in vielen Elementen wie Laufen, Schwimmen, Gymnastik, Lifting (Powerlifting, nicht Bodybuilding) für den „taktischen Athleten“ am besten funktioniert „sowie der alternde Sportler wie ich. (lachen)

Das Heben von Gewichten ist daher sehr wichtig und CrossFit bietet eine solide Grundlage sowohl für Kandidaten für Spezialeinheiten als auch für diejenigen, die dem konventionellen Militär beitreten möchten.

ABER CrossFit ist nicht die EINZIGE Antwort auf diese Frage. Du brauchst mehr. Ich sage jedem Kandidaten, der Soldat werden möchte, oft: „Es gibt kein 30-minütiges Training im Kraftraum, das einen auf einen Schultag vorbereitet, egal für welches Regiment man sich entscheidet.“

Wenn Sie gerne Gewichte heben oder CrossFit machen, tun Sie es, aber machen Sie es zu Ihrem Warm-up für die vielen anderen Herausforderungen, die Sie in Ihrem zukünftigen Trainingsprogramm vor sich haben werden.

Sie werden oft dazu gedrängt, mehrere Sätze Liegestütze, Klimmzüge, Seilkletterübungen und verschiedene Bauchmuskelübungen auszuführen, daher ist Muskelausdauer der Schlüssel.

Sie müssen Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer entwickeln, um Folgendes zu können:

• 3-4 Tage die Woche mindestens 1-2 km pro Tag schwimmen (mit und ohne Flossen),
• Laufen Sie 5–6 Tage die Woche mit einem progressiven Laufplan, der es Ihnen ermöglicht, 4 km mit hoher Zeitangabe zu laufen (streben Sie eine Zeit unter 16 Minuten an) – und mindestens 5–6 km pro Tag. Für Freiwillige, die eine FS-Einheit anstreben – variieren Sie die Freuden, indem Sie von Zeit zu Zeit einen Rucksack aufsetzen.
• Die Kraft des Rumpfes, der hinteren Kette und des Schultergürtels, die Sie durch das Heben und Üben von CrossFit gewinnen, hilft Ihnen, eine solide körperliche Grundlage zu schaffen (Lange Wiederholungen sind besser als Sätze mit nur einer Wiederholung, da Sie diese Tests im Gelände stundenlang durchführen müssen)

Die Anforderungen des Militärberufs

Viele Soldaten werden Ihnen bei der Auswahl sagen, dass es sich um ein Rennen handelt. Was nicht falsch ist, denn sobald diese Tests abgeschlossen sind, ändern sich Ihre Fitnessanforderungen.

Eine gute kardiovaskuläre Basis braucht man zwar noch, aber nicht so sehr wie ein Triathlet oder ein Kandidat für Spezialoperationen. Ihre körperliche Verfassung wird sich in Richtung schneller Bewegungen, Sprints, Beweglichkeit, Kraft und Kraft während Ihrer Stadt-, Nahkampf- und taktischen Missionen weiterentwickeln.

CrossFit ist bei solchen Anbietern sehr beliebt. Aus diesem Grund haben viele Führungskräfte in der Welt des FS und des Militärs im Allgemeinen CrossFit-Trainer eingestellt, um es den Betreibern zu ermöglichen, besser und belastbarer zu sein.

Dann werden viele Militärs, ob FS oder nicht, RIESIG! Sie heben große Gewichte, trainieren hart und verfügen dennoch über eine solide Cardio-Basis, auf die sie sich bei längeren Ein- und Auszügen verlassen können, normalerweise beim Tragen von Rucksäcken.

Wenn Sie also trainieren, um für militärische Probetrainings größer und stärker zu werden, hören Sie auf. Schaffen Sie sich eine solide Grundlage und fügen Sie Hebezyklen zu Ihrem jährlichen Trainingsprogramm und Cardio-Übungen wie Boxspringen hinzu, aber Sie werden nie ein schnellerer Läufer oder Schwimmer, während Sie gleichzeitig versuchen, einen Lastwagen damit zu heben. Ihren Bizeps oder Ihre zurück.

Organisieren Sie Ihr Training so, dass Sie Geschwindigkeit/Ausdauer und Kraft aufbauen können – Ideen dazu finden Sie in den entsprechenden Artikeln.

Das letzte Wort

Ich habe nichts gegen CrossFit, aber es bietet nicht ALLE Antworten, wenn es um militärspezifisches Training geht. CrossFit hat nicht behauptet, die Antwort zu sein, aber viele verwirrte Teenager, die Fans sind (kurz für Fanatiker), glauben, dass der Besuch von Kursen in einer CrossFit-Box ausreicht, um sie vorzubereiten.

Ich bin kein großer Fan von CrossFit, aber die angebotenen Workouts und Aufwärmübungen gefallen mir sehr gut: zum Beispiel die Murph-Session, die ich fast wöchentlich mache, sowie andere Ideen, die CrossFit in die Fitnesswelt gebracht hat. Befolgen Sie die Ratschläge einer ALTEN SCHULE, wenn es um Ihr präoperatives Training geht:

Das Prinzip von FITS

F – Häufigkeit – Wie viele Tage pro Woche trainieren Sie?

I – Intensität – Wie intensiv ist Ihr Training?

T – Dauer – Wie lange trainierst du?

S – Spezifität oder Typ – Werden die Methoden, mit denen Sie trainieren, speziell auf die Fitnessziele eingehen, die Sie suchen?