Erinnern Sie sich an diese Übung im Sportunterricht, als Sie klein waren? Zur klassischen militärischen Ausbildung gehört auch das Seilklettern . Diese Übung eignet sich hervorragend zum Testen und Verbessern Ihrer körperlichen Verfassung. Seilklettern war sogar eine der Disziplinen bei den Olympischen Spielen!

Besonders intensives Training für den Oberkörper und das Klettern
Das Seil kann Sie in vielen Situationen retten.

Wie klettert man am Seil?

Es gibt verschiedene Methoden, um eine gute Technik zum Klettern an einem Seil anzuwenden. Der größte Unterschied zwischen den einzelnen Techniken besteht in der Verwendung Ihrer Füße.

Welche Methode Sie auch verwenden, Sie sollten immer mit einem Sprung beginnen, um das Seil am höchstmöglichen Punkt aufzufangen. Dadurch kommen Sie voran und haben etwas Spielraum, das Seil zwischen Ihren Beinen zu positionieren.

Technik aus dem Turnen

• Ziehen Sie das Seil zwischen Ihren Füßen fest, strecken Sie eine Hand nach der anderen aus, um einen besseren Halt zu erreichen, und ziehen Sie sich hoch.
• Lösen Sie den Griff mit den Füßen, damit das zusätzliche Seil hindurchpasst, ziehen Sie dann das Seil mit den Füßen fest und greifen Sie zum nächsten Griff.

S-Wickel-Technik (Armee)

• Führen Sie das Seil um Ihr rechtes Bein und wickeln Sie es dann um die Außenseite Ihres rechten Fußes und unter das Fußgewölbe. Ziehen Sie das Seil mit Ihrem linken Fuß gegen Ihren rechten Fuß. Sie sollten mit minimalem Halt auf dem Seil stehen können.
• Ziehen Sie sich mit den Händen am Seil hoch und halten Sie die Position. Rollen Sie Ihre Füße aus und heben Sie Ihre Beine an, bevor Sie Ihren Stand wieder herstellen und wieder auf dem Seil aufstehen.

Knospentechnik (Navy Seals)

• Lassen Sie das Seil außerhalb Ihres rechten Fußes und dann unter Ihr Fußgewölbe fallen. Ziehen Sie das Seil mit Ihrem linken Fuß gegen Ihren rechten Fuß.

• Ziehen Sie das Seil mit beiden Händen hoch und greifen Sie es dann mit den Füßen fest. Stehen Sie auf und wiederholen Sie den Vorgang.

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Beim Seilklettern beteiligte Muskeln

Um das Seil zu erklimmen, werden viele Muskeln beansprucht. Der Sockel muss möglichst gut verkleidet sein. Tatsächlich verbessert die Ummantelung die Kraftübertragung von unten nach oben und erleichtert so das Klettern des Seils.

Üben Sie dazu einige Bauchübungen und machen Sie dynamische Plank-Übungen. Der Hauptmuskel, der beim Klettern am Seil beansprucht wird, ist wiederum der Rücken. Denn wenn Sie Ihre Arme nach oben ziehen, um schnell hinaufzuklettern und den Gipfel zu erreichen, beanspruchen Sie einen der größten Muskeln Ihres Körpers, was sich beim Ziehen immer als nützlich erweist.

Um die Kraft Ihrer Rückenmuskulatur zu verbessern, können Sie Klimmzüge trainieren (hierfür ist unser spezielles Klimmzug-Trainingsprogramm ideal ) oder Indoor-Übungen wie Rudern oder Kreuzheben durchführen.

Schließlich ist der Bizeps der letzte große Muskel, der beim Seilklettern beansprucht wird. Diese kleinen Muskeln unterstützen Ihren Rücken bei jeder Zugübung.

Bei dieser Übung werden auch die Beine beansprucht, aber es ist nicht so sehr ihre Muskulatur, die Ihnen zugute kommen könnte, sondern vielmehr ihre Beweglichkeit. Ihre Flexibilität und Beweglichkeit in Ihrem Unterkörper wird Ihnen helfen, sich höher zu bewegen und das Seil mit Ihren Füßen zu handhaben, um Ihnen beim Klettern zu helfen.