Dieses Körpergewichtstraining ähnelt der Methodik eines normalen Armee-Sporttrainings, ist jedoch mit fortschrittlichen Konditionierungstaktiken verbunden, um nicht nur Kalorien zu verbrennen, sondern auch Ihre Muskeln angemessen zu beanspruchen. Energiesysteme, um Ihre Anpassungsfähigkeit und allgemeine Ausdauer zu verbessern.
Der Schlüssel zu einem aktiven Aufwärmen liegt darin, sich darauf zu konzentrieren, tief durch die Nase einzuatmen und gleichmäßig durch den Mund auszuatmen. Hören Sie nie auf zu atmen und bleiben Sie in Bewegung, um Ihren gesamten Körper zu mobilisieren.
Insgesamt 6 Wiederholungen.
5 Wiederholungen auf jeder Seite.
10 Wiederholungen.
10 Wiederholungen.
Der Zweck dieser Konditionsübungen besteht darin, eine explosive Muskelfaserausdauer zu entwickeln. Dies ist Ihre Chance zu trainieren, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, sich von intensiven Übungen zu erholen, Ihre Ausdauer zu steigern und die Regeneration zu fördern, ohne sich müde zu fühlen.
Der Schlüssel liegt darin, maximale Anstrengung in die Bewegungen zu stecken und sich dabei auf die Kontrolle des Atems und die Reduzierung der Herzfrequenz zu konzentrieren.
Sprint (8 Sek.)
Treppensteiger (60 Sek.)
Weitsprung x5
Treppensteiger (60 Sek.)
Ausbreitung + Sprint (8 Sek.)
Treppensteiger (60 Sek.)
2 Minuten Pause
Klimmzüge, maximale Wiederholungen
Knie-zu-Ellenbogen, maximale Wiederholungen
2 Minuten Pause
Maximal strenge Liegestütze
Maximale Wiederholungen von Liegestützen auf einem Bein – abwechselnd
3-5 Minuten Cardiotraining auf niedrigem Niveau, um Ihre Herzfrequenz zu senken. Schaumstoffrolle, dehnbar.
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