Schmerzen im unteren Rücken bei Militärangehörigen sind die häufigste Verletzung. Es betrifft eine große Anzahl von Menschen und kann Ihrem Trainingsplan einen Strich durch die Rechnung machen. Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass in vielen Fällen 15 Minuten engagierte Arbeit dazu beitragen können, dass sie sich viel besser fühlen.
Es gibt keine schnelle Lösung für diese Art von Verletzung, aber Sie können Ihr Leben mit einfachen Übungen und Workouts einfacher machen, egal ob Sie Militär oder Zivilist sind.

Unabhängig davon, ob Schmerzen im unteren Rücken auf eine Nervenkompression in der Wirbelsäule oder einfach auf eine Fehlausrichtung zurückzuführen sind, können wir den Druck im unteren Rücken durch die Behandlung von verspanntem Gewebe lindern.

Beim Unterkörper-Crossover-Syndrom sind die Quadrizeps-/Hüftbeugemuskeln und die unteren Rückenmuskeln angespannt und verkürzt, während die Bauch- und Gesäßmuskulatur/Kniesehnen schwach und gedehnt sind.

Diese Kombination neigt dazu, das Becken nach vorne zu neigen, was die Lendenwirbel zusammendrückt und den Druck auf die Spinalnerven erhöht. Um den Auswirkungen des Lower Body Cross Syndroms entgegenzuwirken, konzentrieren wir uns auf die Dehnung und Entspannung der unteren Rückenmuskulatur und des Quadrizeps/Hüftbeugers.

Um Schmerzen im unteren Rückenbereich so effektiv wie möglich zu behandeln, befolgen wir eine dreistufige Schritt-für-Schritt-Behandlung.

Aufwärmen verspannter Faszien/Muskeln

Überraschenderweise ist eine Autounterlage eine großartige Möglichkeit, Stoffe warm und beweglich zu halten. Faszien und Muskeln dehnen sich am besten, wenn sie warm sind. Führen Sie also ein Ganzkörperaufwärmprogramm durch oder wärmen Sie einfach den Bereich mit dem Pad auf, bevor Sie Dehnübungen und Selbstmassagen durchführen.

Sobald das Gewebe warm ist, können wir Verklebungen, Knoten oder Schwachstellen in der Hüfte und den unteren Rückenbeugern besser lösen. Konzentrieren Sie sich auf den Quadrizeps, den Psoas, den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur/Piriformis. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihren unteren Rücken rollen, und wenn etwas zu einer starken Zunahme der Symptome führt, ist es am besten, es zu vermeiden.

Quadrizeps:

Psoas:

Lendenwirbelsäule:

Gesäß/Piriformis:

Dehnen Sie die Hüftbeuger

Sobald das Gewebe warm ist und die Knoten gelöst sind, ist es an der Zeit, die Hüftbeuger zu dehnen (was wichtig ist, um den Druck im unteren Rücken zu lindern). Konzentrieren Sie sich dabei auf die Aufrechterhaltung einer neutralen Lendenwirbelsäule und lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht durchwölben.

Ablenkung durch Klebeband

Bei eingeklemmten Nerven und Ischiasbeschwerden ist die Traktion der Lendenwirbelsäule oft von Vorteil. Ideal ist die Verwendung eines echten Lendenwirbel-Traktionsgeräts, aber Sie können auch mit dieser Superband-Variante etwas Linderung verschaffen.

Sie können dies jederzeit tun, aber ich mache es gerne, wenn alles entspannt und gestreckt ist. Neben dem unteren Rücken kann diese Variante auch verspannte Hüften und Knöchel entlasten.

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, empfehle ich Ihnen, die oben aufgeführten Trainingsübungen auszuprobieren.