Eine Traumfigur zu haben ist das Ziel vieler Menschen. Allerdings ist dieses Ziel nicht so einfach zu erreichen. Es erfordert Entschlossenheit und vor allem Konsequenz.

Allerdings müssen Sie ein striktes Training einhalten und Ihren Tagesablauf mit passenden Übungen füllen. Wenn Sie effektiv abnehmen möchten, finden Sie hier 8 Übungen, die Ihnen dabei helfen.

1. Burpees

Wenn Sie effektiv abnehmen wollen, dann Lerne Burpees zu machen muss auf Ihrer To-Do-Liste stehen. Dies ist eine einfache Übung, die jedoch den gesamten Körper beansprucht.

In diesem Fall trainieren Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine. Es ist daher eine der besten Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren.

Dies wird damit begründet, dass man dadurch viele Kalorien verbrennen kann. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, haben Sie die Wahl zwischen mehreren Variationen der Übung.

Allerdings empfiehlt es sich, mit klassischen Burpees zu beginnen, damit sich der Körper daran gewöhnen kann. Sobald das erledigt ist, können Sie noch einen Schritt weiter gehen.

2. Ummantelung

Das Ummanteln ist eine klassische Übung zum Abnehmen. Die Besonderheit liegt darin, dass Sie nicht umziehen müssen. Obwohl Sie während der gesamten Übung stationär bleiben, werden Sie spüren, wie isometrische Kontraktionen die ganze Arbeit erledigen.

Um eine Ummantelungsübung durchzuführen, müssen Sie sich lediglich auf den Bauch legen. Dann nutzen Sie Ihre Unterarme und die Fußspitzen als einzige Stütze.

Die Idee ist, ein perfektes Board so lange wie möglich zu erhalten. Auch wenn es einfach erscheint, ist es das nicht. Angesichts der Intensität der Übung wird empfohlen, mit Sitzungen kürzerer Dauer zu beginnen.

Die Besonderheit der Ummantelung besteht darin, dass sie die Bauchmuskulatur trainiert. Zusätzlich zum Abnehmen erhalten Sie einen flachen und festen Bauch.

3. Hampelmann

Der Hampelmann ist eine multifunktionale Stehübung. Seine Wirksamkeit bei der Umformung des Körpers ist beispiellos. Wenn es eine Übung gibt, die in Ihren Sitzungen enthalten sein sollte, dann ist es diese.

Es beseitigt nicht nur Cellulite, sondern stärkt auch den Ober- und Unterkörper. Hinzu kommt seine Wirkung auf Ausdauer und Motorik.

Um es auszuprobieren, stellen Sie sich einfach mit den Armen am Körper hin. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße gerade und zusammen stehen. Machen Sie dann eine Drehbewegung mit nach oben gerichteten Armen.

Gleichzeitig müssen Sie springen, die Beine spreizen und dann in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie nötig. Für den Anfang reichen drei Sitzungen mit 20 Wiederholungen.

4. Der Bergsteiger

Der Bergsteiger wird immer noch die Bewegung des Bergsteigers genannt. Im Allgemeinen besteht die Übung darin, einen Aufstieg zu imitieren.

Der Unterschied besteht darin, dass Sie die Übung auf dem Boden durchführen und Ihre Arme nicht bewegen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie nicht gefragt sind.

Diese Übung wird im Allgemeinen verwendet, um die Explosivität der unteren Gliedmaßen zu steigern. Es ist jedoch eine hervorragende Übung, um richtig Gewicht zu verlieren.

Um es auszuführen, müssen Sie Ihre Arme in einer Liegestützposition auf dem Boden ausstrecken. Anschließend müssen Sie Ihre Knie nacheinander an die Brust bringen. Während der gesamten Übung sind Ihre Beine und Ihr Becken angespannt.

5. Ausfallschritte beim Gehen

Die Übung „Walking Longe“ ist ideal zur Kräftigung des gesamten Körpers. Das geht natürlich in Richtung Gewichtsabnahme. Es gibt mehrere Variationen, die verschiedenen Meisterschaftsstufen entsprechen.

Für welche Variante Sie sich auch entscheiden, eine straffe Figur ist Ihnen sicher. Dies gilt insbesondere für Ihre Oberschenkel, da diese gestrafft werden.

Um klassische Ausfallschritte zu machen, müssen Sie zunächst aufrecht stehen. Sie müssen dann so tun, als ob Sie gehen würden, mit der Ausnahme, dass Ihre Knie korrekt gebeugt sein müssen.

Das Knie des hinteren Beins sollte den Boden berühren, während Ihre Ferse davon abgehoben ist. Das Knie des Vorderbeins sollte einen rechten Winkel bilden. Die Übung bringt Sie auf diese Weise vorwärts, um die Wirkung des Gewichts zu verstärken und die Beine zu trainieren.

6. Springseil

Seilspringen ist eine Aktivität, die Spaß machen kann. Die Wirkung auf Ihren Körper ist jedoch real. Es stärkt Ihr Herz, Ihre Muskelausdauer und stärkt Ihren gesamten Körper.

Die Übung trainiert gleichzeitig Arme, Beine und Atemkapazität.

Alles, was Sie brauchen, ist ein Seil, das lang genug ist, um Ihre Körpergröße zu überschreiten, selbst wenn Sie beide Enden festhalten. Springen Sie dann, indem Sie das Seil unter Ihren Füßen und über Ihrem Kopf hindurchführen. Wiederholen Sie diese Rotation bis zur Erschöpfung.

Denken Sie daran, dass Ihre Sprünge nicht groß sein müssen. Kleinere Sprünge zum Durchlassen des Seils genügen eher. Wie du sehen kannst Hier ermöglichen Ihnen Sitzungen von 5 bis 10 überzeugende Ergebnisse.