Wie oft haben Sie gesagt: „Ich habe es auf der Zunge, aber ich kann mich nicht erinnern“?

Oder „Ich mag Namen nicht, aber ich erinnere mich noch an ein Gesicht“?

Oder Sie haben für einen Moment die Konzentration verloren und am Ende eine wichtige Schach- oder Baseballpartie verloren. Oder Sie möchten in der Lage sein, den siegreichen Freiwurf zu landen und den Lärm der Menge um Sie herum zum Schweigen zu bringen.

Schauen Sie sich diese Tipps an, die Ihnen dabei helfen, Ihre mentale Konzentration zu steigern und alles zu verbessern, was Sie gerade in Ihrem Leben tun.

TIPP #1: LESEN

Ich schlage es oft vor. Und das liegt daran, dass eine der einfachsten Möglichkeiten, die geistige Konzentration zu entwickeln, darin besteht, täglich zu lesen.

Legen Sie Ihr Handy weg, schalten Sie den Fernseher aus und lesen Sie 5 Minuten am Tag. Wenn Sie das Buch lesen und sich damit beschäftigen, sind Sie konzentriert.

Für einige von uns ist es vielleicht die einzige Tageszeit, in der wir nicht mit Telefongesprächen, Staus und der Hektik des Stadtalltags bombardiert werden.

Was Sie lesen möchten, muss nicht auf persönliches Wachstum ausgerichtet sein – finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Es kann jedes Geschlecht sein. Wenn Sie sagen, dass Sie „es hassen, zu lesen“, fragen Sie sich, warum. Liegt es daran, dass Ihnen etwas aufgezwungen wurde und es jetzt eine negative Assoziation hat?

Wenn ja, sagen Sie sich, dass Sie einen neuen Verein gründen werden.

Hörbücher sind eine weitere Option. Aber wenn Sie diesen Weg gehen, nehmen Sie sich eine bestimmte Zeit am Tag, um zu sitzen und zuzuhören, und nichts anderes zu tun, wie zum Beispiel Auto zu fahren oder Sport zu treiben. Es geht darum, zu lernen, sich zu konzentrieren. Sie können sich nicht konzentrieren und mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigen (worauf ich weiter unten eingehen werde).

TIPP Nr. 2: ESSEN SIE GUT

Untersuchungen zeigen, dass die in Fischöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren den Cholesterinspiegel senken, Ihren Schlaf verbessern und Ihren IQ steigern können (wodurch das Gehirn sechsmal schneller lernen kann). Blaubeeren sind vielleicht das wirksamste Lebensmittel der Welt, um das Gehirn zu schützen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Blaubeeren auch dabei helfen, die mentalen Bahnen des Gehirns zu reinigen.

TIPP Nr. 3: Denkspiele wie Kreuzworträtsel und Sudoko

Rollen Sie nicht mit den Augen. Untersuchungen haben gezeigt, dass mentale Übungen (Kreuzworträtsel, Sudoko) neue Nervenbahnen in Ihrem Gehirn schaffen. Es sind diese Wege, die eine größere geistige Leistungsfähigkeit schaffen und eine bessere geistige Merkfähigkeit ermöglichen.

Dies ist ein Vorteil, der auch beim Meditieren und Lesen beobachtet wurde. Das Erstellen neuer Nervenbahnen ist so, als würde man seinem Computer eine immer größere Festplatte hinzufügen. Je mehr Speicherplatz Sie haben, desto mehr Informationen können Sie behalten.

TIPP #4: FINDEN SIE DEN FLOW

Kajakfahren, Surfen, Yoga, Jiu-Jitsu, Tauchen – all das ermöglicht es Ihnen, ganz im Moment zu sein und nicht an Ihr Handy zu denken. Diese Aktivitäten halten Sie offensichtlich körperlich aktiv, was wiederum den Geist anregt.

Mangelnde Konzentration kann bedeuten, dass es uns im Alltag an Ruhe mangelt. In unserer hektischen Zeit denkt man leicht, dass wir jede Minute, in der wir wach sind, etwas tun, etwas erschaffen, bewegen und produzieren müssen.

Aber deshalb fühlen wir uns am Ende zerstreut, abgelenkt und erschöpft. Es ist wie das, was ein Freund einmal gesagt hat: Es gibt Action in der Stille.
Es bedeutet, dass Sie immer etwas tun und produktiv sind. Denken Sie einen Moment darüber nach und was es bedeutet.

Wenn Menschen wie Elon Musk gefragt werden, was sie tun, um sich produktiv und konzentriert zu fühlen, ist eine der häufigsten Antworten „Meditation“.

TIPP Nr. 5: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele

Die Magic-Seven-Theorie bezieht sich auf die Tatsache, dass unser Kurzzeitgedächtnis nur etwa sieben Informationen speichern kann. Wenn es mehr als sieben Informationen gibt, muss unser Bewusstsein sie auf sieben Teile eingrenzen.

Sie können diese Theorie in Ihrem täglichen Leben anwenden, indem Sie komplexe Aufgaben mit mehr als sieben Elementen in überschaubare Aufgaben aufteilen. Es wird auch Ihre Ängste und Ihren Stress reduzieren und Ihnen helfen, Ihre Aufgabe schneller und effizienter zu erledigen.

TIPP #6: BEOBACHTUNG

Es ist fast unmöglich, das Gehirn vollständig vom Denken abzuhalten. Aber Sie können Ihre überaktiven Gehirnprozesse verlangsamen, indem Sie sich von Ihren Gedanken zurückziehen und ein Beobachter von außen werden.

Dieser Prozess wird im Yoga verwendet, um den Geist zu beruhigen und sich auf den Atem zu konzentrieren. Diese Methode der Selbsterkenntnis (mit tiefer Atmung) wird Ihre Konzentration und geistige Klarheit in vielen anderen Aspekten Ihres Lebens steigern.

TIPP Nr. 7: Hören Sie auf, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun

Je mehr Sie versuchen, alles auf einmal zu tun, desto weniger werden Sie tun. Produktivität ist keine Frage der Quantität, sondern eine Frage der Qualität.

In der heutigen modernen Gesellschaft neigen wir alle zum Multitasking (mehrere Dinge gleichzeitig erledigen). Doch Multitasking gibt es den Forschern zufolge nicht wirklich.

Neurowissenschaftler weisen darauf hin, dass der Teil des Gehirns, der „Broadman-Bereich 10“ genannt wird, jeweils nur einen Prozess ausführen kann. Wenn Sie also denken, dass Sie Multitasking betreiben, wechseln Sie in Wirklichkeit mehrmals mit einer Verzögerung von 0,7 Sekunden zwischen Aufgaben.

Diese Verzögerung macht Sie nicht nur weniger effizient, als wenn Sie nur eine einzige Aufgabe ohne mentale Pause erledigen würden (denken Sie an das Schreiben von SMS während der Fahrt).

TIPP #8: ENTSPANNEN

Stellen Sie sich Ihren Geist als eine leere Leinwand oder einen flachen, offenen Ozean vor. Die Gedanken werden durch deinen Kopf filtern, aber lass sie einfach los. Ihr Gehirn wird langsamer, wenn Sie sich mit weniger Druck entspannen.

Ein Geist, der ständig nachdenkt und versucht, mehrere Gedanken zu analysieren, wird nie in der Lage sein, sich effektiv auf nur einen zu konzentrieren. Entschleunigen Sie Ihren Geist und konzentrieren Sie sich besser auf das Einzigartige.

„Meine Gedanken vor einem großen Rennen sind normalerweise ziemlich einfach. Ich sage mir: Raus aus den Startlöchern, fahre dein Rennen, bleib entspannt. Wenn du dein Rennen schaffst, wirst du gewinnen … kanalisiere deine Energie.“ Fokus." - Carl Lewis (Goldmedaillengewinner in der Leichtathletik)

TIPP #9: ATEMÜBUNGEN

Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl oder legen Sie sich auf den Boden. Atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Falten Sie Ihre Lippen zusammen und blasen Sie einen kleinen Kreis aus, als ob Sie versuchen würden, eine Feder über Ihnen zu balancieren.

Dies reduziert die vielen Gedanken in Ihrem Kopf und hilft Ihnen, sich nur auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

Wenn Ihr Geist mit Gedanken überflutet ist, zwingen Sie sie nicht zum Aufhören. Sie können Ihr Gehirn nicht völlig davon abhalten, zu denken und Gedanken zu produzieren. Aber Sie können aufhören, auf diese Gedanken zu reagieren.

Wenn Ihre Gedanken rasen, während Sie eine Atemübung (eine Form der Meditation) machen, stellen Sie sich vor, dass Sie von ihnen zurücktreten und sie irgendwie loslassen – wie Blätter, die im Wirbel eines Baches gefangen sind, die abbrechen und wegfließen.

TIPP Nr. 10: Seien Sie offen

Ihr Geist sollte ständig nach neuen Herausforderungen suchen, um sich zu verbessern. Wenn Sie einfach Tag für Tag, Woche für Woche das Gleiche tun, wird Ihr Geist schwächer.

Probieren Sie eine neue Sportart wie Jiu-Jitsu oder Kickboxen aus. Erlernen Sie eine neue Fähigkeit wie Computerprogrammieren oder Nähen. Beugen Sie Ihren Geist wie einen Bizeps und steigern Sie ihn um 1 % pro Tag.

Es verbessert die Konzentrationsfähigkeit Ihres Geistes und ist messerscharf und jederzeit einsatzbereit.

BONUS-TIPP: TEILEN SIE IHREN TAG IN SPEZIFISCHE AUFGABEN AUF.

Dieser Tipp bezieht sich auf Tipp Nr. 7.

Unser Bedürfnis nach sofortiger Befriedigung könnte erklären, warum wir uns so zerstreut fühlen. Wir haben das Bedürfnis, sofort Facebook, unsere E-Mails, Instagram, Twitter zu überprüfen oder auf eine SMS zu antworten. Je mehr „Lärm“ wir in unserem Leben und in unseren Köpfen haben, desto schwieriger ist es, uns ruhig und konzentriert zu fühlen.

Erstellen Sie tagsüber Zeiträume, in denen Sie Benachrichtigungen deaktivieren. Oder stellen Sie Ihr Telefon zumindest so ein, dass Abzeichen und akustische Warnungen deaktiviert sind. Legen Sie dann bestimmte Tageszeiten für die Überprüfung fest.

Produktivitätsexperten wie Tim Ferriss schlagen vor, einen Teil des Tages dem Beantworten von E-Mails und sogar dem Schreiben von SMS zu widmen. Mangelnde Konzentration führt zu mangelnder Produktivität.

Manchmal erfordert eine SMS oder Voicemail sofortige Aufmerksamkeit, aber meistens sind wir diejenigen, die entschieden haben, dass alle Textnachrichten, E-Mails und Voicemails eine sofortige Antwort erfordern. Wenn jemand wütend auf Sie ist, weil Sie nicht sofort auf eine SMS antworten, erklären Sie ihm (später), dass Sie sich Zeit nehmen, um zu antworten.