Programme Traction Complet
Que vous ayez pour objectif de devenir militaire, de gagner en muscle, ou tout simplement de réussir à passer votre première traction : cet article est fait pour vous.
Sport : Entraînement Militaire Musculation
Comment faire un entraînement militaire ?
Si votre objectif est de devenir meilleur, gagner en force et en résistance, et que vous pensez être prêt à vous entraîner dur quotidiennement, alors ces entraînements militaires sont faits pour vous. En effet, plus vous vous entraînerez dur, plus vous serez un bon militaire.
Nous allons vous dire maintenant, comment s'entraîner comme un militaire. Suivez chacun de nos conseils pour que la routine de préparation militaire soit complète.
Nous avons préparé pour vous un cycle de 4 semaines d'entraînements à raisons de trois sessions par semaine. Prêt à monter au front ?
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Principes de l'Entraînement Militaire
Les deux composantes d'un bon entraînement militaire sont : sa dureté, et son efficacité. Ce type de préparation doit être considéré comme fonctionnel. Un militaire ne doit pas être une belle enveloppe, une gravure de mode taillée pour les concours de Mr Muscle.
Un bon militaire doit posséder un physique fonctionnel : résistant, endurant et rustique. Le militaire doit alors chercher à développer d'autres compétences telles que son endurance en course à pied, sa résistance en natation, sa force avec l'escalade et la musculation par exemple.
Cette routine de musculation militaire n'est donc pas à privilégier plus qu'une autre. Il faut seulement s'en servir pour travailler certaines de ses compétences physiques particulières. Nous vous conseillons de ne pas négliger votre préparation avant d'entamer ce programme.
L'entraînement doit être réalisé pendant 4 à 6 semaines, trois jours par semaine. L'idéal étant de pouvoir pratiquer nos entraînements un jour sur deux.
Voici la routine d'entraînement militaire :
- Tractions en pronation (4x10)
- Squats (10x5)
- Pompes diamant (4x10)
- Dips (10x5)
- Tractions en supination (10x5)
- Développé-couché (4x10)
- Squats (de nouveau) (2x5)
- Développés militaire avec barre (5x5)
- Curls biceps (4x10)
Vous pouvez ajouter des variantes au premier jour et faire des pompes diamant ou de pin (3 séries de 10 répétitions), abdominaux genoux à coudes (3 séries de 15 répétitions) ou abdominaux de crossfit (une série de 100 répétitions).
Entraînement militaire : Jour 2
Deuxième journée d'entraînement : :
- Tractions (4x10)
- Développés-couchés (5x5)
- Squats (4x10)
- Burpees (5x12)
- Tractions en supination (4x10)
- Dips (4x10)
- Burpees (de nouveau) (2x5)
- Squats (de nouveau) (2x5)
Comme pour le plan d'entraînement précédent, vous pouvez ajouter ou remplacer des exercices par des enjambées avec saut (3 séries de 20 répétitions) ou floor-wiper (3 séries de 10 répétitions).
Entraînement militaire : Jour 3
Troisième journée d'entraînement, :
- Circuit (tours maximum en 15 minutes en courant) ou course (5 minutes en courant à haute intensité).
- Squats bulgares (3x20)
- Chevilles avec barre (3x20)
- Squats avec saut (3x10)
- Extensions de quadriceps (3x10)
- Curl (3x10)
Pour finir ce difficile entraînement militaire, nous vous proposons de terminer avec une course de 5 minutes à haute intensité (comme lorsque vous démarrez l'activité). Avec ce plan d'entraînement, vous améliorerez votre force ainsi que votre résistance physique et mentale.
Pour retrouver l'ensemble de nos programmes d'entraînement militaire : cliquer ici
On compte sur vous pour atteindre ce niveau dans quelques années ...
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Qu’est ce que l’exercice cheville avec barre ?