Échauffez-vous pendant 2 à 3 minutes avec des sauts avec écart ou des mouvements légers pour préparer votre corps. Entraînement:  - 10-20-30-20-10 Jump Squats Après chaque série, effectuez : - 25 lancers de médecine-ball à genoux -...

Échauffez-vous pendant 2 à 3 minutes avec du jogging ou des mouvements légers pour préparer votre corps. Entraînement: -10-20-30-20-10 Burpees Après chaque série, effectuez : -30 Mountain Climbers (chaque jambe)-15 V-ups *90 secondes de repos après...

Cet entraînement utilise des mouvements au poids du corps pour développer la force, la mobilité et l'endurance. Reposez-vous autant que nécessaire pour maintenir une bonne posture. Entraînement : 5 tours -12 pompes déclinées-20 fentes arrière...

Développez votre force, votre endurance et votre résistance musculaire. Commencez par un footing léger de 400 m pour vous échauffer. Entraînement : 5 tours - 400 m de jogging- 12 thrusters avec haltères (utiliser un...

Préparez-vous à un entraînement fractionné intense qui associe un cardio à haute intensité à des mouvements de musculation exigeants. Entraînement : 5 tours - Rameur : 30 secondes de sprint à effort maximal- 10 fentes...