La première étape pour suivre une sélection des forces spéciales nécessite un engagement et une préparation de longue haleine en amont.

J'ai récemment parlé à un opérateur des forces spéciales et nous avons discuté des dix principales choses qu'un candidat postulant, qui aspire à rejoindre une unité d'élite doit savoir avant de se présenter aux tests.

Il a parlé des nombreux éléments différents sur lesquels vous devez vous concentrer pendant votre préparation. Voici la liste des dix éléments les plus importants :

Envie de vous préparez pour rejoindre un régiment FS ? Cliquez ici pour découvrir nos derniers programmes. 

1. Avoir un bon niveau en course à pied

Non seulement vous allez courir pour le moindre de vos déplacements, mais vous courez aussi avec un sac à dos, une arme, et en rangers. Croyez le, ce n'est pas non plus en petite foulée de récupération mais bien à vive allure. 

Les tibias, les tendinites du genou et les problèmes de pieds surviennent rapidement chez ceux qui n'ont pas pris l'habitude de courir entre 30 et 40 km par semaine.

Vous devez préparez vos jambes et vos poumons à tenir dans la durée, malgré l'intensité de l'effort. Courez loin et vite.

Mon copain FS m'a dit : "Un jour, pendant la sélection, j'ai enregistré que nous courions à une allure de 4:10 min/km".

Il a poursuivi : "Je ne sais pas si c'est toujours le cas, mais si les gars veulent avoir du succès, je leur suggère de s'entraîner dur et d'alterner séance de fractionné et séances longues au minimum".

2. Endurance des jambes et résistance musculaire

Deux choses vous trahiront si vous n'êtes pas préparé : vos poumons et vos jambes. Enchaînez de temps en temps, séance de course à pied et séance jambes.

Courez à un rythme chronométré sur 2,5 km - reposez-vous en enchaînant 20 squats et 20 fentes. Répétez jusqu'à 5 ou 6 fois ou augmentez la cadence au fil du temps selon une progression logique.

Essayez de faire quelques fentes sur 100-200 m pendant votre entraînement pour vous préparer à faire le tour de votre maison en fente par exemple. 

3. Un bas du dos solide

Pour transporter des sacs à dos, les armes et effectuer des exercices de sauvetage de blessés, il faut avoir un dos solide.

Des exercices Crossfit tels que le Farmer Carry, le soulevé de terre, le sled push/pull prépareront le bas de votre dos à soulever et endurer les poids, et à marcher avec. Préparez-vous à rester debout toute la journée, et même à ne pas vous asseoir du tout.

4. Navigation terrestre/orientation

Une grande partie des tests de sélection et de la formation FS est de se rendre du point A au point B dans les meilleurs délais. Savoir lire une carte et utiliser une boussole est donc une compétence cruciale. Vous devrez maîtriser ce savoir faire en toute situation malgré le stress, les conditions climatiques, et votre état de fatigue. 

5. La course à pied

Vous devez être capable de vous déplacer lorsque vous êtes en manque de temps ou que vous êtes en retard par rapport aux autres. Pour vous préparer, mettez un peu de poids dans votre sac et parcourez quelques kilomètres aussi vite que possible.

Attention avec ces exercices. Cela peut abîmer votre dos et les articulations de vos jambes : à pratiquer avec modération donc, en abuser pourrait avoir un effet inverse sur votre corps. 

6. Des épaules larges !

Pendant la sélection, vous devrez supporter beaucoup de poids sur les épaules. A la longue, cela pousse beaucoup de gars à arrêter.

Je vous recommande de faire beaucoup de développé militaire pour vous préparer. Le poids ne doit pas nécessairement être lourd, vous devez être capable d'enchaîner un grand nombre de rép. 

7. Nager

La natation est une épreuve souvent rédibitoire pour les moins à l'aise. En plus d'être une excellente activité aérobique car sans impact, elle permet de muscler l'ensemble de votre corps. La nage de survie avec tout votre équipement est difficile et assez traumatisante si vous n'avez jamais essayé auparavant.

Vous devez être capable de nager 50 mètres dans une piscine avec des rangers et un uniforme. Si vous êtes un mauvais nageur, allez à la piscine et faites quelques longueurs. C'est une épreuve éliminatoire pour ceux qui sont vraiment à la ramasse. 

N'hésitez pas à pratiquer également l'apnée, et à pratiquer la natation avec les mains liées. Enfin, n'oubliez de nager ailleurs que dans une belle piscine à l'eau claire et propre...! 

8. Attitude

Vous pouvez être le plus rapide et le plus fort et survoler les parcours, MAIS si vous avez une attitude individualiste et non un esprit d'équipe, vous ne serez pas sélectionné pour aller plus loin.

Aidez vos camarades de classe quand vous le pouvez et restez en mode RECEVEUR lorsque vous apprenez une compétence auprès des instructeurs. Cessez de vouloir étaler votre science pour vous mettre en avant. 

Envie de vous préparez pour rejoindre un régiment FS ? Cliquez ici pour découvrir nos derniers programmes. 

Prenez ces recommandations au sérieux. Mes camarades FS sont des opérateurs sérieux qui savent de quoi ils parlent. J'aimerais les remercier pour ces recommandations.

Pour vous, futurs guerriers d'opérations spéciales, je vous souhaite bonne chance et vous rappelle de continuer à travailler dur pour vous préparer à la première étape d'une carrière dans le monde des forces spéciales.