Cette séance d'entraînement au poids du corps ressemble à la méthodologie  d'une séance d'entraînement physique normale de l'armée, mais elle est liée aux tactiques de conditionnement avancées pour non seulement brûler des  calories, mais aussi engager de manière appropriée vos systèmes énergétiques afin d'améliorer votre adaptabilité et votre endurance générale.

Échauffement actif

La clé de l'échauffement actif est de se concentrer sur une inspiration profonde par le nez et une expiration régulière par la bouche. N'arrêtez jamais de respirer, et restez en mouvement afin de mobiliser l'ensemble de votre corps. 

Fentes de côté droit + fentes de côté gauche + Pompe

6 répétitions au total.

Curtsy to lateral lunges

 5 répétitions de chaque côté. 

Pompes Hand-released

10 répétitions.

Fente de côté + Sprawl Push-up

10 Répétitions. 

Conditionnement

Le but de ces exercices de conditionnement est de développer l'endurance explosive des fibres musculaires. C'est l'occasion pour vous de vous entraîner pour améliorer la capacité de votre corps à récupérer après des exercices de haute intensité, d'augmenter votre résistance à l'effort, et de favoriser la régénération sans ressentir de fatigue.

L'essentiel est de fournir un effort maximal pour les mouvements tout en se concentrant sur la maîtrise de la respiration et la réduction du rythme cardiaque.

4 Rounds de : 

Sprint (8sec)

Stair Steppers (60 sec)

4 rounds de : 

Broad Jump x5

Stair Steppers (60 sec)

4 rounds de : 

Sprawl + Sprint (8 sec)

Stair Steppers (60 sec)

2' min de repos

Endurance musculaire

3 rounds de : 

Pull-ups, Max de répétitions

Knee-to-elbows, Max de répétitions

2' min de repos

3 rounds de : 

Max de pompes strictes

Max de répétitions pompes sur une jambe - alternée

Retour au calme

3 à 5 minutes de cardio à bas niveau pour faire baisser votre rythme cardiaque. Rouleau de mousse, étirement.

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